КӨРСӨЛҮКТҮН ТУУРА позициясы.
Начар поза ийиндер, чыгып турган моюн жана ийри омуртка - көптөгөн кеңсе кызматкерлери башынан өткөргөн физикалык оорунун күнөөкөрү.Бул жумуш күнү бою жакшы поза маанилүүлүгүн эске алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Ооруну азайтып, ден соолукту чыңдоодон тышкары, жакшы поза сиздин маанайыңызды жана өзүнө болгон ишенимиңизди жогорулатат!Компьютерде кантип туура отуруу керек:
Бутуңуз жерге тегизделип, тизеңиз жамбашыңыз менен бир сапта (же бир аз төмөн) тургандай отургучтун бийиктигин тууралаңыз.
Түз отуруп, жамбашыңызды креслого алысыраак кармаңыз.
отургучтун арткы бир аз 100-110-градус бурчта жөлөнүп болушу керек.
Баскычтоп жакын жана түздөн-түз маңдайыңызда экенин текшериңиз.
Моюнуңуздун тынч жана нейтралдуу абалда болушуна жардам берүү үчүн монитор түздөн-түз сиздин алдыңызда, көздүн деңгээлинен бир нече дюйм жогору болушу керек.
Компьютер экранынан кеминде 20 дюйм (же бир колдун узундугу) алыс отуруңуз.
Ийиндериңизди бошоңдотуп, жумуш күнү бою кулактарыңызга көтөрүлүп же алдыга тегеректелгенин байкаңыз.
2. КӨНҮГҮҮЛӨР.
Изилдөөлөр кандын агымын жогорулатуу жана денени кайра күчтөндүрүү үчүн узак аралыкка отурганда ар бир 30 мүнөт сайын кыска мөөнөткө кыймылды сунуштайт.Жумушта кыска тыныгуулардан тышкары, жумуштан кийин позаңызды жакшыртуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
60 мүнөттүк күч сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе, узакка созулган отуруунун терс таасирине каршы турууга жана жакшы калыпка керектүү булчуңдарды тартууга жардам берет.
Негизги йога позалары дене үчүн кереметтерди жасай алат: алар отурганда чыңалган арка, моюн жана жамбаш булчуңдары сыяктуу булчуңдарды сунуп, чыңдап, туура түздөөгө үндөйт.
Аркаңыздын астына көбүк роликти коюңуз (кайсы жерде чыңалууну же катуулукту сезесиз), бир тараптан экинчи тарапка жылдырып.Бул негизи аркаңызга массаж катары иштейт жана сизге ыңгайсыздыкты азайтып, үстөлүңүздө түз отурууга жардам берет.
ЖАРДАМЧЫ КӨРСӨЛҮМ.
Туура отургуч менен туура поза оңой болот.Жакшы поза үчүн мыкты отургучтар колдоочу, ыңгайлуу, жөнгө салынуучу жана бышык болушу керек.Төмөнкү функцияларды өзүңүздөн издеңиз
кеңсе креслосу:
Омуртканын табигый ийри сызыгын карманып, үстүнкү жана астыңкы белиңизди колдогон арка
Орундуктун бийиктигин, кол таянгычтын бийиктигин жана арканын жөлөнүү бурчун тууралоо мүмкүнчүлүгү
Колдоочу баштык
Артында жана отургучта жайлуу төшөк
Посттун убактысы: 21-май-2021
