ТУУРА ОРДОЛУКТУН КАЛЫБЫ.
Көптөгөн кеңсе кызматкерлери башынан өткөргөн физикалык оорунун негизги себептери - туура эмес отуруу, ийиндердин кыйшайышы, моюндун чыгып турушу жана омурткалардын ийилиши. Жумуш күнү бою туура отуруунун маанилүүлүгүн эске алуу өтө маанилүү. Ооруну азайтуудан жана физикалык ден соолукту чыңдоодон тышкары, туура отуруу маанайыңызды жана өзүнө болгон ишенимиңизди да көтөрө алат! Компьютерде кантип туура отуруу керек:
Отургучтун бийиктигин буттарыңыз жерге тегиз жана тизелериңиз жамбашыңыз менен бир сызыкта (же бир аз төмөн) тургандай кылып тууралаңыз.
Түз отуруп, жамбашыңызды отургучка алыска артыңыз.
Отургучтун аркасы 100-110 градус бурчта бир аз чалкалап турушу керек.
Баскычтоптун жакын жана түз алдыңызда экенин текшериңиз.
Моюнуңуздун бош жана нейтралдуу абалда болушу үчүн, монитор түз эле алдыңызда, көз деңгээлинен бир нече дюйм жогору болушу керек.
Компьютердин экранынан кеминде 20 дюйм (же бир колдун узундугунда) алыс отуруңуз.
Ийиндериңизди бош коюп, алардын жумуш күнү бою кулагыңызга карай көтөрүлүп же алдыга тегеренип жатканын байкаңыз.
2. КИЙИМДЕРДИ КӨНҮГҮҮ.
Изилдөөлөр кан айланууну күчөтүү жана денени кайра энергия менен камсыз кылуу үчүн узак убакыт отурганда ар бир 30 мүнөт сайын кыска убакытка кыймылдоону сунуштайт. Жумушта кыска тыныгуулардан тышкары, дененин абалын жакшыртуу үчүн жумуштан кийин жасап көрүүгө боло турган бир нече көнүгүүлөр:
60 мүнөттүк күчтүү басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе узак отуруунун терс таасирин жок кылууга жана туура дене түзүлүшү үчүн керектүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Йоганын жөнөкөй позалары денеге кереметтерди жаратышы мүмкүн: алар отурганда чыңалып калган арка, моюн жана жамбаш булчуңдарын сунуп жана чыңдоо менен туура тегизделүүгө өбөлгө түзөт.
Көбүктүү роликти белиңиздин астына (чыңалуу же катуулук сезилген жерлерге) коюп, капталдан капталга тоголотуңуз. Бул, негизинен, белиңизге массаж катары кызмат кылат жана столуңузда түз отурууга жардам берет, андыктан азыраак ыңгайсыздык жаратат.
КОЛДООЧУ ОТУРГУЧ.
Туура отургуч менен туура абалды сактоо оңой. Туура абал үчүн эң жакшы отургучтар колдоочу, ыңгайлуу, жөнгө салынуучу жана бышык болушу керек. Төмөнкү өзгөчөлүктөргө көңүл буруңуз
кеңсе отургучу:
Омуртканын табигый ийри сызыгына жабышып, жогорку жана төмөнкү белиңизди колдогон арка таянычы
Отургучтун бийиктигин, колтук таянычынын бийиктигин жана жөлөнгүчтүн чалкалоо бурчун тууралоо мүмкүнчүлүгү
Колдоочу баш тирөөч
Арткы жана отургучта ыңгайлуу төшөмө
Жарыяланган убактысы: 2021-жылдын 21-майы
